قد يترك قضم الشفاه شفتيك مؤلمة أو متشققة أو دامية أو ملحوظة ببقع داكنة، كما أن القضم المتكرر يرفع احتمال العدوى والتندب. والخبر السار أن معظم تلف الشفاه يشفى بمجرد توقف الرض المتكرر. يمكنك تقليل هذه العادة بتتبع محفزاتك، واستخدام بديل بسيط، وعلاج جفاف الشفاه، ومعالجة التوتر أو القلق الكامن.
قاعدة عامة: لا تحاول التوقف بقوة الإرادة وحدها. حافظ على راحة شفتيك، واستبدل القضم بفعل غير ضار، وعالج المحفز.
ما الذي يفعله قضم الشفاه بشفتيك
قضم شفتيك، وخاصة في الموضع نفسه، يخلق حلقة مفرغة. يبقى السطح خاماً، فيبدو خشن الملمس. وهذا الخشونة تدفعك إلى القضم مرة أخرى.
مع الوقت، قد يترك الرض المتكرر المنطقة متندبة وسميكة وأشحب من الجلد المحيط، وفقاً لمراجعة لأنماط قضم الشفاه المزمن. وتعد البقع الداكنة، التي تسمى فرط التصبغ بعد الالتهاب، من الآثار المحتملة الأخرى. وهي علامات داكنة تظهر بعد التهيج أو الإصابة.
قد تنزف الشقوق أو التشققات الصغيرة وتسمح بدخول الجراثيم، ما يرفع خطر العدوى. تهدأ معظم تقرحات الشفاه الحادة خلال بضعة أيام وتشفى في نحو 10 إلى 14 يوماً بمجرد توقف الإصابة المتكررة، وفقاً لإرشادات حول آفات الفم الرضحية.
إذا استمر القضم، يمكن أن يتراكم الضرر. وفي بعض الحالات، رُبط قضم الشفاه المزمن بنسيج ندبي دائم احتاج إلى علاج متخصص، كما ورد في تقرير حالة منشور. يشفى معظم الناس جيداً عندما يقطعون هذه العادة مبكراً.
لماذا تقضم شفتيك
قضم الشفاه ليس عيباً في الشخصية. إنه عادةً نمط تلقائي.
تشمل المحفزات الشائعة التوتر والقلق والتركيز العميق والملل وجفاف الشفاه أو خشونتها. قد تسير هذه العادة وفق حلقة العادة؛ إشارة مثل موضع خشن أو شعور بالقلق، وروتين مثل القضم، وشعور قصير بالارتياح. ولأن الحلقة سريعة ولاواعية، قد لا تلاحظها إلا عندما تشعر بألم في شفتيك.
قضم الشفاه واحد من مجموعة عادات تسمى السلوكيات المتكررة المركزة على الجسد (BFRBs)، أي أفعال العناية الذاتية المتكررة. وتشير الأبحاث حول هذه السلوكيات إلى أنها غالباً ما تُحفَّز بالتوتر أو القلق أو الملل. وقد وجدت مراجعة لقضم الشفاه المزمن أيضاً أن هذه العادة قد تسوء خلال فترات التوتر وقد تحدث دون أن يكون الشخص واعياً بها تماماً.
اكتشف محفزاتك
لمدة يومين أو ثلاثة أيام، دوّن ملاحظة بسيطة على هاتفك أو ورقة. لا تحتاج إلى أن تكون مثالياً. الهدف هو ملاحظة الأنماط.
- دوّن الوقت والمكان.
- دوّن ما كنت تفعله، مثل العمل أو التمرير أو مشاهدة التلفاز.
- دوّن ما شعرت به مباشرة قبل القضم. هل كنت متوتراً أو ملولاً أو مركزاً أو قلقاً؟
- لاحظ حالة شفتيك. هل كانتا جافتين أو متقشرتين؟
- لاحظ ما حدث بعد ذلك. هل مرت الرغبة أم أصبحت شفتك مؤلمة؟
ثم ابحث عن الأنماط. إذا جاءت الرغبة مع القلق، فالمحفز عاطفي في الغالب. وإذا جاءت عندما تشعر شفتاك بالجفاف أو الخشونة، فالمحفز جسدي. المحفزات الجسدية مثل الشفتين الجافتين أو الحواف المتشققة غالبًا ما تكون الأسهل في المعالجة أولاً. خطوة المراقبة الذاتية هذه هي جزء الوعي في العديد من طرق تغيير العادات.
اكسر اللحظة ببديل
بمجرد أن تعرف المحفز، اختر بديلاً مناسبًا.
| المحفز | البديل الذي يمكنك تجربته |
|---|---|
| القلق أو التوتر | كرة التوتر، أو أداة التململ، أو نفس بطيء واحد |
| شفتان جافتان أو حواف خشنة | ضع بلسم شفاه لطيفًا أو مرهمًا |
| الملل أو التثبيت الفموي | علكة بدون سكر أو رشفة ماء |
| التركيز العميق | احتفظ بجسم صغير للتململ في إحدى يديك |
الفكرة هي استبدال العادة، وليس قوة الإرادة. أنت تمنح الرغبة مكانًا آخر تذهب إليه. يمكن لمضغ علكة بدون سكر أن تلبي الحاجة إلى استخدام الفم، أو التثبيت الفموي، دون إيذاء الأنسجة.
يستخدم تدريب عكس العادات استجابة منافسة: فعلًا يكون غير متوافق مع العض، مثل ضغط لسانك بلطف على سقف فمك أو الإمساك بجسم صغير. أظهرت النسخ الذاتية من هذه التقنيات نتائج واعدة للسلوكيات المتكررة المرتكزة على الجسم، بما في ذلك عض الشفاه، وفقًا لأبحاث عن الأدوات القائمة على الإنترنت.
اشفِ واحمِ الشفاه التالفة
شفاء السطح يجعل التوقف أسهل. إذا كانت شفتاك ناعمتين ومريحتين، فسيكون هناك أقل لتعضه.
- ضع مرهمًا لطيفًا أو بلسم شفاه عاديًا طوال اليوم، خاصة قبل النوم.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- استخدم جهاز ترطيب إذا كان هواء الغرفة جافًا.
- تجنب لعق الشفاه. يتبخر اللعاب ويمكن أن يجعل الشفاه أكثر جفافًا.
- تجنب نتف الجلد المتقشر.
لا تقشر الجلد المترهل. فهذا يعيد فتح السطح ويمكن أن يسبب عدوى. معظم تقرحات الشفاه الرضحية تشفى بمجرد إزالة التهيج المتكرر. شفاء السطح يزيل الحواف الخشنة التي تدعو إلى مزيد من العض ويساعد الجلد المتشقق على البقاء نظيفاً.
عالج السبب الجذري
إذا كان العض مدفوعاً بالقلق أو التوتر أو صعوبة التركيز، فتعامل مع هذا المحرك أيضاً.
جرّب التنفس البطيء: شهيق من الأنف لمدة أربع عدّات، احبس قليلاً، ثم زفير لمدة ست عدّات. أو استخدم تقنية التأريض، مثل تسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك لمسها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنين يمكنك شمهما، وواحد يمكنك تذوقه. هذه الأدوات يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي في اللحظة.
إذا كان التوتر أو القلق مستمراً، يمكن أن يساعد التحدث مع معالج. فقد استُخدم العلاج السلوكي المعرفي لعض الشفاه المزمن والعادات المرتبطة به، وفقاً لـ مراجعة لنتائج العلاج. كما أظهرت برامج المساعدة الذاتية عبر الإنترنت التي تعلّم عكس العادة أو الفصل واعدة، خاصة عند استخدامها بانتظام، وفقاً لـ أبحاث حول المساعدة الذاتية للسلوكيات المتكررة المركزة على الجسم.
بالنسبة لبعض الناس، تكون الأدوية الموصوفة للقلق أو الاكتئاب جزءاً من الخطة. وهذه محادثة مع طبيب أو طبيب نفسي. إذا كان العض مدفوعاً بالقلق، فقد لا يستمر استبدال العادة وحده. فعلاج المحفز يجعل التغيير ثابتاً.
اعرف متى تطلب المساعدة
معظم عض الشفاه ليس حالة طارئة. لكن اطلب مساعدة متخصصة إذا لاحظت:
- نزيفاً لا يتوقف أو يعود بشكل متكرر.
- تقرحاً أو تشققاً لا يشفى بعد حوالي أسبوعين من حماية المنطقة.
- قيحاً، أو احمراراً منتشراً، أو سخونة، أو تورماً.
- حمى أو شعوراً عاماً بالتوعك.
- ألماً شديداً أو متفاقماً.
- قلقاً أو مزاجاً منخفضاً يعطّل العمل أو النوم أو العلاقات.
التقرح الذي لا يشفى بعد إزالة السبب قد يحتاج إلى فحص متخصص. إرشادات سريرية حول الآفات الرضحية الفموية توصي بفترة متابعة لا تقل عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع للآفات المزمنة بعد إزالة السبب المحتمل.
علامات مثل الحمى، أو الاحمرار المنتشر، أو صعوبة البلع يمكن أن تشير إلى عدوى أعمق وتحتاج إلى تقييم عاجل. إرشادات عدوى الأسنان تدرج هذه كـ علامات تحذيرية تحتاج إلى عناية فورية. إذا كانت المشكلة الأساسية هي القلق أو المزاج، فإن المعالج أو الطبيب هو الخطوة الأولى الصحيحة.
ابقَ متوقفاً بعد الانتكاسة
الانتكاسة ليست فشلاً. إنها معلومة.
إذا عضضت مرة أخرى، اسأل: كم كان الوقت؟ ما الذي كنت أشعر به؟ هل كانت شفاهي جافة؟ ثم عدّل البديل.
لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها. احتفظ بالبلسم قريباً، واشرب الماء، و غيّر الإشارة. لا تتجاهل الشفاه الجافة أو الحواف الخشنة، لأنها تعيدك إلى الحلقة المفرغة.
لا تخجل من نفسك بعد انتكاسة. الخجل يجعل من الصعب ملاحظة العادة ويصعب تغييرها. احتفل بالانتصارات الصغيرة: صباح دون عض، أو مرحلة صعبة التحمت، أو بديل نجح مرة واحدة. مع مرور الوقت، يصبح الاستجابة الجديدة تلقائية.
تمت مراجعة هذا المقال من قِبَل مختص في صحة الفم لضمان دقته. يهدف المقال إلى تقديم معلومات تثقيفية عامة، ولا ينبغي استخدامه بديلاً عن المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج المخصص لحالتك. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف تتعلق بصحة فمك، فيُرجى استشارة طبيب الأسنان أو الطبيب أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل آخر.
